当前位置:新闻首页  湖南快乐十分计划

湖南快乐十分计划-大发分分pk10平台

2020年01月28日 17:16:41 来源:湖南快乐十分计划 编辑:大发幸运pk10代理

記者谷庭、戴華辰/台北報導過年連續假期除了跟家人三五好友團聚,少不了就是「吃吃吃」了!但當心開工時肥一圈,今天要教你超高效率燃脂運動,而且在家裡就能做!三立新聞網記者請來專業拳擊教練,先從居家徒手打拳開始,再到戴上拳擊手套,快節奏高互動性的全身運動,過年期間一起動起來。▲過年胖一圈想甩肉,三立新聞網記者帶你體驗超燃脂拳擊運動。(圖/記者戴華辰攝)MIXFIT BOXING 全方位拳擊訓練總教官葉俊昌REN指出,民眾在家裡可以做的高效運動,第一個就是「打直拳」,雙腳打開跟肩同寬,肩膀放鬆肚子收緊,雙腳來回踏步,順著節奏向前揮拳, 每10次一個循環連續3~4組休息10秒。第二個動作是「Push up」,先跪下來雙手比肩膀再寬一些,胸部往地板方向下壓再起來,連續10次做3~4組,教練說這個動作也是能訓練手臂跟背部肌肉。接著回到「打直拳」,不過這回要打在不同的重拍上,舉例來說每2.4.6 都出拳用力一些,或是1.3.5 以此類推,這時除了你會感覺到手臂開始酸,肚子持續用力也會有緊緊的感覺,並且開始大噴汗。第三個動作「測蹲」,雙手叉腰腳往上下左右,跟米字方向來回跨步並蹲下,大腿前側跟後側都有用力的感覺,每個動作做確實再換下一個。做完後再打直拳不過重拍要增加、速度也要更快。第四個動作叫「超人」,地板擺上瑜珈墊,整個人大字型攤開,手腳同時往天花板延伸,連續做10次3~4組。做完後也接直拳訓練。▲只要在家中鋪上瑜珈墊,就可以做超人、爬山等間歇性運動。(圖/記者戴華辰攝)而第五個動作是「爬山」,手在肩膀下方,腳往前踏連續10次做3~4組,這5個動作穿插直拳做完一整組約30~40分鐘,總教官葉俊昌表示:「因為拳擊運動是平均燃燒脂肪量最高的運動,當下你可能燃燒到300~500卡,但屬間歇性運動,結束運動時仍會持續燃脂,如果時間沒有那麼充足,這個是一個效率非常好的運動」▲拳擊燃脂效率高,成為現在很多女生喜歡的運動項目。(圖/業者提供)其實MIXFIT BOXING 業者觀察,現在來上拳擊課程的族群男女占比約4:6,女生還比男生多的原因,就是因為拳擊本身可以訓練到兩種系統,分別是心肺系統肌肉系統,像剛剛練習的動作,心肺訓練打拳就是全身性,地板動作就是針對四個肌群,手臂跟大腿臀部,還有核心肌群跟背部,這些都是在大吃大喝後很容易囤積脂肪的地方,若您過年時不小心吃得太開心,一起來動一動甩肉迎接新的一年。

瑞典智庫:中國擁有全球第二大軍火產業

(德國之聲中文網)斯德哥爾摩國際和平研究所周一(1月27日)表示,大发幸运pk10平台過去由於數據不足,研究所都沒有將中國列入其年度全球武器制造商排行榜當中。不過,該機構這次取得了4家主要武器制造商的可靠財務數據,借此推估中國軍火商的規模。智庫收集整理了2015到2017年的數據,勾勒出一個相對全面的中國武器生產概況。該智庫指出:"隨著可用數據的增多,現在已有可能估算出中國武器工業的合理可靠規模。"斯德哥爾摩國際和平研究所表示,這四家中國公司2017年武器銷售總額達到541億美元,排名世界第二。排名穩站第一的美國,在2017年武器銷售額為2266億美元,俄羅斯則是以377億美元排名第三。該機構表示,這4家中國企業是全球20大軍火企業之一,其中3間在全球十大之列。其中排名第6的中國航空工業集團有限公司(AVIC),估計2017年的銷售達到201億美元,中國北方工業集團排名第8,公司的銷售額為172億美元。這家瑞典智庫調查的另外兩家中國公司是中國電子科技集團和中國南方工業集團,兩家企業銷售額估計為122億美元和46億美元。中國外交部和國防部並未回應路透社的置評請求。這家總部位於瑞典的智庫表示,在美國、中國等國開支增加的背景下,全球軍備支出正在增加,2018年達到1.8萬億美元,創下冷戰結束以來最高水平。文木 / 羅法(路透社)【 本文章由德國之聲授權提供】

友情链接: